Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało [...]
Witam, robię właśnie redukcję i na trening wybrałem obwodowke, niestety mam pewien problem. Po zrobieniu 4-5 obwodów jest mi niedobrze i boli mnie głowa. Trening jest piekłem conajmniej... Czy jeżeli zmniejszenie ilości obwodów lub wymienię przysiady na lżejsze ćwiczenia na nogi to efekt treningi zostanie zminimalizowany? Wyknuje 8-9 ćwiczeń i 12 [...]
[...] raz do góry raz na dół.. zmieniam co tydzień)5s po 8p Wyciskanie na maszynie(wąsko) 3 serie po 10 powtorzen duzym cięzarem Butterfly 4s po 12 pow Co sądzicie? Z góry dzięki. Trening jest typowo na masę. Miałem już taki trening wczesniej... ostatnio czytałem gazetke KIF i typo miał taki sam plan.. jakiś Mistrz Europy. Ale u niego to pewnie nie [...]
Witam, moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie. obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc. 1. WIEK: 21 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. [...]
Witam. W przyszłym roku wybieram się na wat. Chcę przygotować się do testu sprawnościowego. Jestem osobą przeciętną, (do siłacza raczej mi daleko). Potrzebuję zwiększyć siłę i kondycję. Mam w planach zacząć regularnie chodzić na siłownię i basen. Proszę o wskazówki dotyczące ułożenia treningu, suplementacji. Mile widziane gotowa propozycje [...]
Witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? Wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. Ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno być tak, że najpierw klatka a później brzuch?
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłę nie ukrywam ,że miałem dość duże oczekiwania w związku z tym.Plan Treningowy i dietę oczywiście mam ale znacznie nie odczuwam żadnych rezultatów. Mówiąc ściśle wielkość bicepsa zwiększyła się nieznacznie(ćwiczę ok. 5 mieś.)A także siła aż tak znacznie się nie zwiększyła. I tu rodzi się moje pytanie [...]
Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]
Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie [...]
Mam nadzieję, ze Biniu mi tu odpowie. Wiek 22 lata Staż 4 lata z przerwami mniejszymi i większymi. Waga 86 Wzrost 178 Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i [...]
Cześć, ułożyłem sobie trening wielostawowy i tutaj moje pytanie do profesjonalistów, jest dobry ? WL 5 x 5 Siady 5 x 5 Wykroki 5 x 5 Mc 5 x 5 OHP 5 x 5 Wznosy na boki 5 x [...]
Witam. Chciałbym zacząć mase z planem Push Pull Legs, niestety muszę jeszcze czekać pare tygodni (kontuzja), żeby wrzucić Legs do planu więc proszę tylko o ocene dnia push i pull 4 x w tygodniu. Mam jeszcze jedno pytanie co do maszyn, czy jeżeli mam ochotę i widzę fajną maszynę na siłowni dajmy na to hammera mogę zastąpić nią dane wyciskanie? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. Chcialbym abyście mi ułożyli odpowiednią dietę i trening. Mam do dyspozycji dwa gryfy i 8 talerzy po 2 kilo, ale mozliwe że za kilka [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć co warto zrobić w sytuacji gdy przez ok 2 msc. raczej powinienem ograniczyć wysiłek, ponieważ będę miał mały zabieg wycięcia zrostu pooperacyjnego (nos). Chciałbym jednak coś zrobić w tym czasie aby po powrocie do pełni zdrowia móc zacząć trochę efektywniejszy trening. Jedyne co mi osobiście przychodzi na myśl to [...]
witam, dopiero zaczynam swoja przygode z plywaniem, znaczy sie zaczyam dopiero regularnie chodzic na basen. bybym bardzo wdzieczny jesli rospisalby mi ktos trening na poprawe wytrzymalosci, mam zamiar plywac 2 razy w tygodniu po 40 minut, niestety umiem plywac tylko podstawowymi stylami, a nie potrafie delfinkiem czy innymi jeszcze trudniejszymi z [...]
Mam do dyspozycji: ławeczkę, sztangę, hantle, expander, drążek, obciążenie do 100kg. Chcę ćwiczyć w pon, wt, czw, pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę, [...]
Schudłem 5 kg trenując treningiem na rzeźbę i ważę obecnie 82kg lecz co mnie irytuje oczywiście spadła siła i trening na rzeźbe mi nie służy bo czuje sie wypalony, więc proszę o rady, czy stosowanie diety na rzeźbę i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były [...]
Wiatm ...pytałem wczesniej o trening gęstosciowy i odpowiedz została mi udzielona ... natomiast teraz chciałbym sie dowiedziec czy do tego mogę dodac trening cardio ? przez 3 lata robie rózne eksperymenty na swoim organizmie. tylko czy to bedzie ze soba wspólgraćak by nie było gęstosciowy jest bardzo intensywnym trenin giem w połączenie z cardio [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety oraz doradzenie treningu pod nia, gdyz diete ta zamowilem u dietetyka z allegro wraz z treningiem, moim celem jest zrucenie tluszczu bez zbytniej utraty masy miesniowej, wiec rozpisal mi trening obwodowy, mieszkam w malym miasteczku ale mamy silownie , nie jest ona wielka ale sprzety sa lecz nie dam rady miec [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Postanowiłem sie za siebie wziąść tylko mam pare pytań: 1)Czy przy wadze 106kg,17 lat najpierw musialbym zrobić redukcje a potem rzeźbe czy moge odrazu zacząć robić rzeźbe? 2)Czy jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć to warto kupić jakieś odżywki czy lepiej ćwiczyć "na sucho"? 3)Posiadam ławeczke,gryf prosty i łamany,hantle [...]
